"The needs of Olympic athletes and our grandparents differ by degree, not kind."

- Coach Glassman

Was ist CrossFit?

"CrossFit ist ein Kraft- und Konditionierungssystem auf der Grundlage ständig variierender (wenn nicht sogar in zufälliger Abfolge durchgeführter), funktioneller Bewegungen, die mit hoher Intensität ausgeführt werden.

 

Die Welt und die Natur, die den Menschen umgibt, ist voller Bewegung. Wenn wir stehen, sitzen, werfen, heben, drücken, ziehen, klettern, laufen und natürlich auch schlagen, sind das alles natürliche Bewegungen. Durch sie stehen wir heute da, wo wir sind. Sie sind ein Teil unserer Bauplans. Diese natürlichen, ursprünglichen [und somit funktionellen] Bewegungen beeinflussen die Übungen in den CrossFit- Workouts.

 

Ein wichtiger und natürlicher Unterschied zwischen den Bewegungsarten besteht zwischen denjenigen, bei denen man nur den Körper kontrollieren muss, und denjenigen, bei denen man auch einen äußeren Gegenstand kontrollieren muss.

[…]

Mit dem Begriff „funktionell“ beschreiben wir diejenigen Übungen, bei denen Bewegungen zum Einsatz kommen, die der natürlichen Bewegung am ehesten entsprechen. Funktionelle Bewegungen nutzen allgemein universelle motorische Rekrutierungsmuster, rekrutieren in einer Kontraktionswelle vom Rumpf zu den Extremitäten, bewegen den Körper oder einen anderen Gegenstand effektiv und effizient; sie sind „zusammengesetzte“ Bewegungen unter Beteiligung mehrerer Gelenke und sie sind neurologisch nicht reduzierbar.

 

Die von uns ausgewählten Bewegungen sind der Hauptgrund für die hohe Wirksamkeit des CrossFit-Systems. Wir sagen: „Das Geheimnis liegt in den Bewegungen.“

[…]

Funktionelle Bewegungen sind nicht nur gefahrlos und essentiell, sie sind auch die Grundlage für eine erstaunlich effektive Reha nach einer Verletzung oder Krankheit. Zur Klarstellung: Wir sprechen von Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestützen, nicht davon, auf Gymnastikbällen herumzurollen und mit dem Theraband zu spielen. Funktionelle Bewegungen, die je nach Leistungsfähigkeit skaliert, also mit Hausverstand und Geduld kombiniert werden, sind der schnellste Weg zur vollständigen Wiederherstellung.

[…]

Unweigerlich und fast immer wird irgendwann nach „Cardio“ gefragt. „Was ist mit Cardio?“ – das hören wir immer wieder. Die Antwort ist einfach, aber für viele schwer zu glauben: „Cardio“ ist schon in den Workouts selbst enthalten. Kardiorespiratorische Adaptionen entwickeln sich nicht unabhängig von Übung und Bewegung.

[…]"

 

- CrossFit Inc.

 


What is CrossFit?

"[…]

CrossFit is constantly varied functional movements performed at high intensity. All CrossFit workouts are based on functional movements, and these movements reflect the best aspects of gymnastics, weightlifting, running, rowing and more. These are the core movements of life. They move the largest loads the longest distances, so they are ideal for maximizing the amount of work done in the shortest time. Intensity is essential for results and is measurable as work divided by time or power. The more work you do in less time, or the higher the power output, the more intense the effort. By employing a constantly varied approach to training, functional movements and intensity lead to dramatic gains in fitness.

 

The community that spontaneously arises when people do these workouts together is a key component of why CrossFit is so effective, and it gave birth to a global network of CrossFit affiliates that number over 13,000. Harnessing the natural camaraderie, competition and fun of sport or game yields an intensity that cannot be matched by other means.

 

The CrossFit program is driven by data. Using whiteboards as scoreboards, keeping accurate scores and records, running a clock, and precisely defining the rules and standards for performance, we not only motivate unprecedented output but derive both relative and absolute metrics at every workout. This data has important value well beyond motivation.

 

Overall, the aim of CrossFit is to forge a broad, general and inclusive fitness supported by measurable, observable and repeatable results. The program prepares trainees for any physical contingency—not only for the unknown but for the unknowable, too. Our specialty is not specializing.

While CrossFit challenges the world's fittest, the program is designed for universal scalability, making it the perfect application for any committed individual, regardless of experience. We scale load and intensity; we don’t change the program. The needs of Olympic athletes and our grandparents differ by degree, not kind.

[…]"

 

Courtesy of CrossFit Inc.


Sophia

Owner & Head Coach

Nils

Coach

Steffi

Coach

David

Co-Owner & Head Coach

Dave

Coach